Медитация на мантру Паван Гуру в Простой Позе с руками в Мудре Лотоса (27-28 мин)

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Кисти рук сложите в Мудру Лотоса:

• соедините основания ладоней,
• соедините кончики мизинцев (пальцы Меркурия),
• соедините кончики больших пальцев,
• остальные пальцы слегка закруглите, так чтобы мудра выглядела как открытый цветок.

Поместите мудру в центре груди перед Сердечным Центром.

Глаза приоткрыты на 1/10, взгляд сфокусирован на кончик носа.

Сконцентрируйтесь и успокойтесь, оставаясь в этой позе в молчании 2-3 минуты.

Затем начните шёпотом повторять мантру «Паван Гуру» под трек «Паван Паван» в исполнении Гуру Шабд Сингха Кхалса. Оставайтесь в этой позе неподвижными 25 минут.

Паван Паван Паван Паван Пар Пара Паван Гуру,

Паван Гуру Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Гуру Паван Гуру.

«Используйте силу дыхания, применяя энергию пупка... Откройте чакры с помощью праны, апаны и уданы (см. далее по тексту)... Концентрируйтесь, используйте это время, чтобы испытать данную крийю... Медитируйте...»

В завершении сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, опустите руки на колени.

Сделайте глубокий вдох и расслабьте тело. Опустите руки и примите удобную позу для медитации. (Рекомендуется Простая Поза, подбородок втянут, грудь выдвинута вперёд, руки сложены в Гьян Мудру.)

1. «Прана, Прани, Пранаяма. Дыхательные техники Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана», изд: Федерация Кундалини Йоги Кундалини Йоги, 2015 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Асаны, используемые в этом упражнении

1. Простая Поза (Сукхасана)

Мантры, используемые в этом упражнении

1. Паван Гуру (Пран Банаха Мантра)