Горизонтальный «велосипед» (1-3 мин)

Лягте на спину, ноги прямые, тянитесь пальцами ног от себя. Поднимите ноги так, чтобы пятки были на высоте 45 см, и притягивайте поочередно колени к груди. Ноги двигаются одновременно – одна идет к себе, другая – от себя. Это не обычный «велосипед»: движение ног происходит параллельно земле. Синхронизируйте движение ног с дыханием.

На вдохе подтяните левое колено к груди.

На выдохе вытяните левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.

Продолжайте это движение с мощным дыханием 1-3 минуты.

Вдохните и поднимите ноги, вытянув их перед собой. Выдохните и расслабьтесь, лежа на спине.

Комментарий: упражнение «Горизонтальный велосипед» способствует пищеварению.

1. «Учитель Эпохи Водолея. Международная программа KRI по подготовке учителей Кундалини Йоги школы Йоги Бхаджана. В двух томах. Том второй. Учебник для инструкторов уровня I», изд.: Федерация Учителей Кундалини Йоги, 2012 г.

Понравилось упражнение?
Поделитесь с друзьями!

Крийи с этим упражнением

1. Набхи Крийя для Праны и Апаны